现在阳光更明媚, 这里的天气比较暖和, 不断上升的体温计可能会让你感到精疲力竭、脱水, 所以记住要注意你的液体摄入量. 说到给身体补水，选择你喜欢的东西，但记住你应该这样做 限制添加糖的热量 控制在一天总热量的10%以下. 对于2000卡路里的饮食来说，这是200卡路里，或大约12茶匙. 糖以液体卡路里的形式迅速累积，所以明智地选择你的液体!

多少钱才够?

你每天所需的液体量取决于几个因素, 包括你的性别, 活动和健康水平, 天气和某些医疗状况, 比如怀孕, 举几个例子. 平均, 健康的人如果每2 ~ 4小时上一次厕所，小便呈淡黄色，就已经喝够了. 

脱水有哪些症状?
脱水有很多警告信号，包括:

• 口臭:你的呼吸可能在告诉你，你的身体含水量极低. 唾液有抗菌的特性, 但是缺乏水分会阻碍你的身体产生足够的水分. 在大多数情况下，口臭的原因是脱水.
• 额外的黄色尿液:听起来很恶心，对吧? 但这是真的. 不幸的是, 口渴并不是判断身体是否急需水的唯一参数, 尤其是儿童和老年人. 尿液的颜色是一个更好的指标. 当你水分充足时，你的尿液应该是淡黄色的. 尿液呈暗黄色(甚至橙色)或少量是脱水的征兆.
• 头痛和疲劳:当身体失去太多液体时, 钠和钾等电解质也降低了, 改变血液的化学成分. 由于大脑超级敏感，它会引发头痛和疲劳的反应. 你脱水得越厉害，就越头疼，精力也就越少.
• 口渴:当然，这似乎是显而易见的，但口渴可能发生在脱水的后期. 关键是要保持水分，避免口渴.

保持水分最好的方法是什么?
说到水合作用, 水应该是你的饮料选择，所以在你的车里带一个水瓶, 骑在自行车上, 当你去海滩的时候, 花园或高尔夫. 它是免费的、环保的、不含卡路里的. 把运动饮料留到你运动超过一个小时或在高温高湿的时候再喝. 记住这些小贴士来保持水分:

• 食物=液体记住，水果和蔬菜也含有水分! 西瓜, 葡萄, 浆果, 青椒, 西红柿和其他多汁的农产品含有大量的水来保持你的水分.
• 注意酒精酒精饮料会导致额外的液体流失. 每喝一杯酒精饮料，就喝一杯无酒精饮料. 记住要适量饮酒. 美国心脏协会建议男性每天喝两杯，女性每天喝一杯.
• 不要等到:一个容易犯的错误是等到你觉得渴了才喝. 口渴和口干可能是轻度脱水的迹象. 即使你不觉得渴, 重要的是，每天都要有规律地喝水，倾听你的身体!
• 圣约瑟夫健康系统致力于帮助您培育您的健康通过身体, 思想与精神!